機種変の際📱
ほぼ無料で付いて来たタブレット💻💕
デスクトップ上にあるExcelファイルを
なんとかタブレットで見られる様にしたく
タブレット側のOfficeで開かないなあ
と格闘💦（。。。出来ず😭）
結局
メール送信して📩
Google Driveに保存🤞
簡単だった👍
めでたしめでたしのYP★です
こんにちは🌞
さて
お約束通り🤞
「運動後もカロリー消費が14時間続く」
の
お話📖
「EPOC効果」というらしい🤞
です👍
EPOC効果で検索すると
かなり専門的な論文や💦グラフなど
出てくるんですが💦
まあ
簡単に言うと
「運動後
体をリカバリーする為に
『脂肪』を燃焼させる」
ということらしい💕🤗
いいね👍いいね👍
（ちなみに
筋肉痛も「体のリカバリー現象」
らしい。。。しょっちゅうなってるけど⁉️
痩せ続けてるって事かいな。。。⁉️）
どうも運動中は
「炭水化物と糖質」
が
燃焼されるんだけど
「脂肪」
は
「運動後」
から
燃焼が始まるらしい(o_o)
それが
「24時間くらい続く」
という話🤞❣️
運動の種類にもよる様ですが
❤️無酸素運動
これを
「短時間」
「インターバル（休息）」を入れて
「繰り返し行う」
のが
一番効果的だそうな🤞
自分の心拍数を最大限の
70~80%の状態で運動すると
EPOCの効果が最大にあらわれる」（引用文です）
（ゴンザレス ケリー氏 ロサンジェルスDaily Burn フィットネスエキスパート兼トレーナー)
らしい💡
確かに
「筋トレ」ぽいものの後
「結構きたな〜」🔥
と感じること多いですな🤞
例の「ルイジエクササイズ」
ほぼ
「筋トレ」ですわん😭🍖
「ルイジエクササイズ」
今の所クラスでは
❤️プリエ
❤️プリウォームアップ
しか行っていませんが
これでも結構な「筋トレ」状態🔥🍖
この後に
❤️ファーストポードブラ
❤️セカンド‥
❤️サード‥
❤️アウト イン アウト
❤️ラストストレッチ
❤️キック アウト
（途中フロアストレッチがあり
この中に「腹筋」「背筋」「側腹筋」がっ(￣◇￣;)
ある。。。😭）
これぜ〜んぶやっとりましたな🔥
クラスで復活させるう〜？
（。。。覚悟が。。。いる。。。😡）
この「ルイジ」ですが
「クラシックバレエ」の要素が
ふんだんに盛り込まれていますね👗
思うにさ
「バレエ」って
「筋トレ」のかたまり
みたいなものだよねん
見ているだけだと
「優雅」に見えますがね
あれね
ポーズしてるだけでも
全身「筋肉」使ってるんですよお🤞
「柔らかい」
から
「あしあがってる」👢👢
だけじゃなくてね
「インナーマッスル」
使いまくりなんです🍖🍖
あ(￣◇￣;)
。。。だからか
「バレエ」の人って
「ほそい」
「脂肪」が「燃えてる」🔥🔥🔥
ワケね🤞
（。。。バレエのせんせ
「肉は使えるんだから」
って言ってたよ（(ﾟoﾟ;;）そゆこと？）
まあ
YP★ダンスクラスでも
ウォーミングアップの中に
「バレエ」要素
沢山あるので
「脂肪」燃えてるかもです🔥
「運動後もエネルギーが消費」してくれる
「EPOC（エポック）効果」
（エポックちゃんにしよう💕）
この有難い「不労所得」みたいな😎
「エポックちゃん」❤️٩(๑❛ᴗ❛๑)۶❤️
を
さらに効果的にするには🤞
「運動後」
↓
「横になって休む」
などしないで(￣◇￣;)
❤️電車で立って帰る（座らない）🔥
❤️近場だったら自宅まで歩いて帰る🔥
（。。。ダンスレッスンの後
中★線で40分位立って帰ってのは
効果があったワケだ🔥
どうりでキツかった＆体しまってたワケか💦）
など
すると更に効果が高まるらしいです💕
確かに
折角「運動」しても
その後「寝ちゃったり」すると
からだ
回復しちゃうもんね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
。。。で思い出した💡
「-500g」減った〜っていう記事
書いた時
そうだった💡
「肉体労働的な事」
（実家の片付け手伝った🤞）
を
次から次へとこなした挙句からの
夕食準備まで
「動いては🔥
ちょっと休み🚿」
「動いては🔥
ちょっと休み🚿」
の連続だった💦
結構
重たい物持ち上げたり
かがみ姿勢で掃除だったり
汗もびっしょりでしたね💦
「無酸素運動」「筋トレ」
が
一番効果的の様ですが
「家事」とかでも
出来そうですな🤞
それと
もう一つ
「運動時に
取り込んだ酸素の量が多いほど」
この「エポックちゃん」効果
あるそうです🤞
マラソンランナーとか
凄そう🔥
あ
(￣◇￣;)
「マラソンランナー」も
「ほそい」ですな
「脂肪」燃えてる🔥
「ウエイトリフティング」の人は
「ほそくない」
けど
「脂肪」ないね🔥💪💪
ちなみに
「有酸素運動」でも
「エポックちゃん」効果
あるそうです⭕️
もひとつは
「夜間」より
「午前中」などの方が効果的らしいです🤞
なぜなら
「夜間」に「筋トレ」しても
その後「睡眠」がある為
やはり
「体が回復しちゃう」から
エポックちゃんが
活躍出来ないんだって⤵️😭
出勤前にジムでとかも
良いそうです🏢
そのあと「お仕事」だもんね🤞
[ まとめ🤞 ]
❤️「運動後」も「カロリーが消費する」
↓
「EPOC（エポック）効果」
❤️「EPOC（エポック）効果」は
↓
「脂肪」を燃焼させる
↓
「運動中」は
↓
「炭水化物」「糖質」が燃焼する
❤️「EPOC（エポック）効果」は
↓
「無酸素運動」で高い
❤️「運動の種類」によっては
↓
「24時間くらい継続する事もある
❤️「「EPOC（エポック）効果」を
高めるためには
↓
「運動後」「横になったり」せず
↓
①電車で立ってる（座らない）
②近場だったら自宅まで歩いて帰る
など
軽めの運動を続ける事で
効果が高まる
（ヨガやストレッチでも
良いそうです🤞）
以前
「ダンスの後でも６時間くらい
痩せ続けるらしい」
と
小耳に挟んだ事があって
メンバーに「あのね」話
した事があるのですが👂👂
改めて詳細に調べてみると
ちゃんと科学的？根拠もあって
びっくり＆嬉しいYP★です😎
さっ
私達はっ
「ルイジエクササイズ」
で
「脂肪」燃焼させまっしょ〜🔥🔥🔥
（。。。覚悟がいる。。。😡）
まる。おっしま〜い。
最後までお読み頂きまして
有難うございました💕
